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08埃弗顿阵容:一過35歲骨質就開始流失!避免骨質疏松請這樣吃

2019年08月29日 16:02閱讀次數:0
標簽:飲食健康
35歲過后,越來越時常感到腰疼背痛,明明沒做什么粗重的工作,或是只是做一點家事就開始出現身體不舒服、背也挺不直的情形?而這個就是骨質疏松癥的癥狀!
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骨質疏松

埃弗顿盖耶 www.lycewd.com.cn 女性過了35歲,骨本會隨著年齡慢慢的減少,所以鼓勵女性在35歲前一定要存夠骨本。骨質疏松一開始是不會有感覺的,直到常常感到腰疼背痛,背越來越駝,而且每次量身高都變得越來越矮,才會開始意識到這個問題。骨質疏松嚴重的話,有可能打個噴嚏、輕微跌倒,就會造成不小的意外,所以上了年紀的女性一定要特別小心,尤其居家安全措施必須做好。

女性隨著更年期的報到,動情激素減少,會造成骨骼中鈣質的析出,而且降低維生素D的活性。偏偏這個年齡腸胃道吸收并不如年輕,即使吃一樣的食物,對于鈣的吸收也沒有那么好,導致骨質密度減少,就會越來越疏松,造成腰疼背痛等現象。如果用影像學去看骨質疏松的骨頭,會發現中空而且疏松,就跟海砂屋一樣,其實是骨頭因疏松而變薄、變脆弱,并且容易造成骨折。

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骨質疏松飲食對策

建議女性在28 歲前就要開始積極保養身體,因為35 歲之后的保養主要在延緩老化,而非增加骨本。但要特別提醒的是,含鈣食物不是吃越多越好,補過頭也會讓骨頭變脆、變硬,萬一跌倒反而更加危險。除了鈣的攝取之外,膠質的攝取也很重要,讓骨頭同時富含韌性與彈性。

平時可在飲食中多攝取富含鈣質的食物,如乳制品、芝麻、小干、豆腐、深綠色蔬菜、枸杞;另外多攝取富含維生素D食物,如蛋黃、沙丁魚,搭配多曬太陽,對骨頭也有幫助。膠質也是攝取的重點之一,如雞腳、豬腳、蹄筋、花膠都是膠質豐富的食材及藥材,它們除了補充身體的膠原蛋白,也有助于美容養顏。

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